Můj aktuální režim #2, proměna,...

Ano, jsem pořád v objemu a ano pořád přibírám. Za dobu, co jsem v objemu (-od začátku srpna) jsem přibrala už 6 kilo. Upřímně mě stresovalo každé postavení na váhu a přemýšlela jsem, jestli to za to stálo. Před rokem a čtvrt jsem začala hubnout a objemem jsem okamžitě nabrala ještě víc, než jsem měla vůbec na začátku hubnutí (nebyla jsem tlustá, vážila jsem 52 kilo k výšce 163 cm, ale chtěla jsem být ještě hubenější). Zhubla jsem na 49 kilo a momentálně vážím 55. Podívala jsem se na mé starší fotky a okamžitě jsem přestala objemu litovat. Změny jsou totiž obrovské. Už nemám mezeru mezi stehny, hubené ručičky a plochý zadek. Podívejte se sami, co jsem za 2 měsíce a půl dokázala :) Jsem na sebe pyšná a na soutěž se těším víc a víc.

Ten nejlepší banana bread

Dneska se s vámi podělím o můj (podle mě i mamči) jeden z nejlepších receptů. Přestože je velmi jednoduchý, je vynikající :)

Ingredience:

•2 zralé banány

•200g mouky (já dala 150g ovesné a 50g celozrnné žitné)

•2 celá vajíčka

•30g medu

•2 lžíce stévie

•půl pytlíku kypřícího prášku
•dost skořice

Postup: (lehčí to být nemůže :-D)

Smícháme mouku s kypřícím práškem a skořicí, zamícháme a přidáme ostatní ingredience. Já dala do mixéru banány, vajíčka a sladidlo a tuto směs jen nalila do mouky. Všechno vlijeme do formy (doporučuji silikonovou-ta se nemusí vymazávat) a dáme péct na 170 stupňů na 30-40 minut. (až to prostě bude hotové- poznáte píchnutím špejle, a když bude suchá je hotovo :))

Dietní čokoládové zapečené musli

Opět mnou vymyšlený recept. Chtěla jsem zkusit nějaké zapečené musli na trošku jiný způsob. Všude najdete jen kalorické bomby, které prostě do diety nepatří.. Musli s čokoládou, tunou medu, oříškami, rozinkami.. A nakonec z toho vzniknout nutriční hodnoty jak má Marlenka :-D Já jsem se pokusila udělat tento recept úplně "light" bez zbytečných kalorií a chuť je dobrá a čokoládová :)

Ingredience (na 4 porce):

•200g ovesných vloček

•lžíce stévie

•100 ml vody

•2 větší lžičky pravého holandského kakaa (ano, možná si říkáte, že kakao zrovna moc light není, ale na 1 porci je 1/2 lžičky což máte zhruba nějakých 10 kcal a 0,5 g tuku :) Ač se nezdá pravého holandského kakaa se nemusíte bát ani při hubnutí. Neobsahuje zas tolik tuků ani cukrů, a když si vezmete, že si denně dáte třeba 1 lžičku, tak je to zanedbatelné :))

Ovocné muffiny

Přidávám po delší době další recept. Upřímně mám toho teď hodně a nemám moc času sem často psát. A taky už mi nějak dochází nápady. Pokud by vás něco zajímalo a nebo chtěli napsat nějaký konkrétní článek, určitě napište, budu ráda :) Dnešní recept bude na ovocné muffiny. Byly opravdu moc dobré a určitě je znovu udělám. Recept jsem si klasicky vymyslela :) Ovoce můžete použít jaké chcete a jaké máte rádi, já použila tohle.

Ingredience:

•1 jablko
•lesní ovoce (já měla mražené)
•200g rozmixovaných ovesných vloček
•2 vajíčka (pokud to chcete mít opravdu light, dejte 4 bílky)
•sladidlo (já dala lžíci medu a lžíci stévie- opět pokud hubnete, klidně dejte jen stévii, já jsem v objemu, takže si dopřávám :-))
•bílý jogurt Milko
•větší lžičku kypřícího prášku

Jablečné musli tyčinky

Ahooj! Po delší době přidávám recept. Vůbec jsem teď neměla čas něco péct, ale konečně jsem se k tomu dostala a vyzkoušela musli tyčinky :)

Co budeme potřebovat:

•50g sypaného musli (bez cukru)

•100g ovesných vloček (celých)

•2 vajíčka

•1 jablko

•stévii

Postup:

Rozmixujeme nebo nastrouháme jablko nahrubo. Smícháme s ostatními ingrediencemi a rukama pořádně promícháme. Troubu si předehřeje na 200 stupňů. Vysteleme plech pečícím papírem a směs na něj dáme. Pečeme při 200 stupních 15 minut. Můžete přidat i kypřící prášek, ale mně došel, tak jsem ho tam nedala a vůbec nic se nestalo :) Tohle množství mi vyšlo na 13 tyčinek. Jsou moc dobré a jednoduché :)

Proteinová horká čokoláda

Co potřebujeme:

•odměrku čokoládového proteinu
•lžičku stévie
•lžičku holandského kakaa
•400ml vody

Postup:

Jednoduše smícháme protein s kakaem a stévií a zalijeme horkou vodou. Dáme do nějaké nádoby a mixujeme ručním mixérem, aby se protein pořádně rozpustil. Celkem špatně se v horké vodě rozpustil, proto jsem ještě nápoj prosela sítkem. Nalijeme do skleničky a vypijeme :) Minimum kalorií a super sladká svačinka :)

"Pečené" jablko

Tento rychlý, jednoduchý a zdravý recept mě jen tak napadl. Měla jsem na něco hroznou chuť, ale nechtěla jsem nijak hřešit, ale přesto si pochutnat na sladkém. Napadlo mě, že bych si mohla klasicky zapéct v troubě jablko. Ale nechtělo se mi zapínat troubu a bůh ví jak dlouho péct 1 jablko. Tak jsem si řekla proč ho nezkusit dát do mikrovlnky.. Takže postup je takový- jablko nakrájejte, polijte sladidlem (já dala stévii, abych to měla bez kalorií, a tudíž úplně "light") a posypte skořicí. Dejte na 1 minutu do mikrovlnky, vytáhněte a můžete se pustit do jídla :) 100% zaženete chuť na sladké a nemusíte mít žádné výčitky!

Chutné lehké recepty

Tipy na sladké snídaně ♥

Tento článek bude na menší inspiraci, když nevíte, co snídat. Jsou tady moje nejoblíbenější snídaně a moje fotky :)

Ovesná kaše

Vločky (já dám 60-70g), pokud hubnete tak 40-50g, pokud udržujete 60-70 g a pokud přibíráte tak kolik chcete, co nejvíc :) Vločky zaliju vodou, aby byly ponořené a vařím do zhoustnutí. Potom přidám lžíci stévie a navrch dám buď kostičku kvalitní čokolády nebo lžíci šmakoun krému. 

TIP když ráno nestíháte kaši vařit: http://fitadelka.blogspot.cz/2015/07/rychlokase-do-mikrovlnky.html

Špenátové muffiny

Pro milovníky špenátu mám dneska nový recept, který jsem sama vymyslela. Jsou to špenátové zdravé muffiny, které můžete mít kdykoliv- na snídani, svačiny, oběd či večeři. :) Jsou vhodné i při hubnutí. Doufám, že vám recept bude chutnat a pokud ho zkusíte, napište mi jak vám chutnaly :)

Ingredience:

•200g celozrnné mouky (já použila celozrnnou žitnou)

•450g (balíček) mraženého špenátu

•3 celá vajíčka

•česnek

•sůl, koření

•kypřící prášek

Postup:

Špenát podusíme v trošce vody a přidáme sůl, koření (já požila grilovací) a česnek (já mám česnek ráda, takže jsem dala 7 stroužků a šel fakt cítit). Do misky dáme 200g mouky, půl pytlíku kypřícího prášku a 3 vajíčka. Až bude špenát hotový, přidáme ho všechen do směsi a smícháme. Troubu předehřejeme na 200 stupňů. Vezmeme si muffinové formičky a dáme tak do 3/4 směs a dáme péct na 10-15 minut podle potřeby. Dobrou chuť. :)