neděle 14. června 2015

Rozdíl mezi nabíráním svalové hmoty a rýsováním

Hodně lidí moc nechápe rozdíl mezi rýsováním a nabíráním svalové hmoty. Zkusím Vám to tady jednoduše vysvětlit :)

Abyste měli z čeho rýsovat, musíte prvně nabrat svalovou hmotu- podkožní svaly, ze kterých potom ty "buchtičky" vyrýsujete. Takže jak nabrat svalovou hmotu? Pokud už máte štíhlou postavu bez tuků, začněte nabírat svaly. Jezte hodně bílkovin (tak 2-2,5 g na 1 kg vaší hmotnosti) a taky dost sacharidů. Tím nemyslím, abyste začali jíst bonbóny a podobně. Musíte jíst zdravé sacharidy- z těstovin, rýže, ovoce a tak. Před každým posilováním a taky po něm je vhodné si dát kousek ovoce. Taky při nabírání musíte cvičit se závažím. Do ruk si dejte alespoň 2 kg činky (do každé ruky 2kg) a dělejte cviky na břicho. Postupně váhy přidávejte (ale nad 4kg nejděte, ať si nepoškodíte záda). Stačí málo sérií s míň opakováním. Nabírání hmoty trvá celkem dlouho, takže vyčkejte času. Až budete mít pod kůží při zatnutí tvrdou hmotu- svaly (to bude tak za pár měsíců), můžete se pustit do rýsování. Závaží odložte a cvičte pouze se svojí váhou více opakování a delší dobu. Třeba si pusťte písničku a vkuse cvičte cviky na břicho. Za chvíli znova. U rýsování už není potřeba tolik sacharidů,a le bílkovin je třeba dost pořád. 
Tak snad jste pochopili co je co a přeji hodně štěstí k Vaší dokonalé postavě ♥ :)

Žádné komentáře:

Okomentovat