Můj aktuální režim

Ahoj, dnešní článek bude jen o mně. Jak se celý den teď v objemu stravuji, jaké vidím změny na svém těle, jak denně cvičím a celkově můj cvičební plán.

Jak bych začala.. Ne všichni ví, že jsem od začátku prázdnin v objemu. To znamená to, že nabírám svalovou hmotu. Nejde samozřejmě nabrat pouze 100% svaly, ale doufám, že jich bude víc než tuků. Připravuji se na bodyfitness. Upřímně... už se těším až budu v druhé fázi- rýsovací. Sice to bude masakr co se týče jídla- budu mít dietu. Ale těším se až ze sebe shodím všechen ten tuk a moje svaly pěkně vyniknou ♥ Jsem v objemu teprve necelé dva měsíce a cítím se jak balón :D Břicho zalité vodou a nějakými tuky a abs nikde. Jen když zatnu tak cítím tvrdé "polštářky", které za pár měsíců doufám vykouknou ven :) Kde vidím asi největší změny a nejsem sama, řekla mi to i známá ve fitku, jsou moje nohy. Tím, že jsem kvůli objemu přidala váhy, začala cvičit jiné silové cviky na nohy a zadek narostly mi nějaké ty svaly- na stehnech i lýtkách. Na váze jsem přibrala nějaké 1 kilo a už teď mi přijde, že to na postavě jde vidět. Jsem zvědavá jak přežiju v objemu další měsíce :D Ale co si teď musím na 100% užít je ovoce ♥ Jím každý den 2-3 kusy a ovoce úplně miluju. Nechápu jak bez něj v dietě vydržím- to je jediné, čeho se bojím :D

bodyfitness- nebojte, takhle vypadat nebudu, takhle vypadá vítězka bodyfitness v Olympii, která se tím zabývá celý život :) Až mi bude 18, přejdu na bikini fitness :)

Jak vlastně vypadá přibližně můj objemový jídelníček?
Snídaně: ovesná kaše (60g vloček, lžíce stévie, voda), kus ovoce, 30g oříšků
Svačina: 40g sypaného musli, bílý jogurt Milko, kus ovoce
Oběd: 200g kuřecího masa na olivovém oleji, 300g brambor, zelenina
Svačina: 4ks rýžových chlebíčků s 96% šunkou, zelenina
Svačina 2: protein
Večeře: 150g kuřecího masa, 60g (za syrova) rýže, zelenina
Večeře 2: 1 rýžový chlebíček s něčím, zelenina

Nebo:
Snídaně: mug cake z 60g vloček, vajíčka atd., bílý jogurt Milko, ovoce
Svačina: ovoce, musli tyčinka bez cukru s ořechy
Oběd: 200g ryby na olivovém oleji, 300g amerických brambor, zelenina
Svačina: tvaroh 250g
Večeře: 2 plátky žitného chleba, 4 bílky, 1 žloutek, tuňák, zelenina

Snídaně: sypané musli 60g, oříšky, Ovofit, kus ovoce
Svačina: 4 rýžové chlebíčky s kakaovooříškovým krémem šmakoun
Oběd: žitné těstoviny (70g za syrova), kuřecí maso zapečené s nivou, zelenina
Svačina. ovesná kaše z vody slazená stévií, kus ovoce
Svačina 2: protein
Večeře: rýže, šmakoun, zelenina

Snažím se jíst dost kvalitních tuků a taky dost komplexních sacharidů. Sacharidy mám denně na nějakých 200-250 gramech a tuků přes 60. Bílkoviny mám nastavené tak na 120 a někdy trochu výš.

Trénink mám rozdělený takhle:
PO: fitko- nohy (stehna, lýtka, zadek)+ břicho
ÚT: TRX
STŘ: fitko- ramena, prsa, triceps+ břicho

ČT: fitko- záda, biceps, hamstringy+ břicho
PÁ: volno
SO: volno
NE: bosu

Takhle to budu mít už jen do začátku října. pak budu mít jiný tréninkový plán, se kterým se s vámi můžu zase podělit :)