Dá se cvičit i bez fitka

Nemáte možnost chodit do fitka nebo jste někde na dovolené a k fitku nemáte přístup? Nevadí! Ukážu vám jak cvičím já, když do fitka nemůžu :)

Nohy a zadeček

Nejlepší cvik, který nikdy neomrzí jsou squaty. Neboli dřepy s rozkročenýma nohama. Je to daleko lepší než dřepy, protože zapojujete jak vnitřní stranu stehen, tak stehna a samozřejmě zadeček. 

Důležité je mít vždy rovná záda a mít paty na zemi!

Další skvělý cvik jak na nohy tak zadeček jsou výpady. Důležité je, aby koleno nepřekračovalo špičku, jinak cvik nemá žádný smysl.

Třetím cvikem, který vám teď ukážu je tady tohle. Žádný specifický název neznám, ale to nevadí :D Je na vnitřní stranu stehen a na zadeček.

Podobný cvik, ale o stupeň těžší. Tady zapojujete zadeček.

A tady je můj oblíbený cvik na zadek. Můžete použít činku, aby bylo cvičení ještě účinnější. Ve fitku používám 5kg činku, ale tu bohužel doma nemám, tak mám tady 2kg :)

Všem známý a super účinný cvik na vnitřní stranu stehen je stačování něčeho. Já mám na to posilovací stroj, ale můžete použít obyčejný overball nebo třeba polštář :)

Dalším cvikem na vnitřní stranu stehen je tohle. 

A trošku obtížnější varianta.

Ruce a prsa

Všem známé dobré kliky. Cvik na zpevnění jak rukou tak prs. Známe 2 druhy kliků- normální (pánské) a dámské.

Super cvik na zpevnění problematické části našeho tělo- spodek ruk (jakoby v podpaží).

Tady tímhle cvikem procvičíme triceps i biceps.

Taky dětské prolízačky můžeme použím místo posilovacího stroje :)

Břicho

A jsme u břicha. To by se mělo cvičit jako poslední. Já mám na ruce kilová závaží, aby bylo cvičení o něco obtížnější :)

Na spodní břicho jsou všechny cviky většinou se zvedáním nohou. Např. tady tenhle. Můžeme na konci zvednout i pánev, aby bylo cvičení těžší. Ale jde to i bez posledního obrázku.

Dalším podobným cvikem na spodní bříško je tady tohle :)

Na šikmé bříško tady máme zkracovačky do boku. Dáme si nohu přes nohu, uděláme jednu sérii a pak nohy vyměníme.

A další důležitá část bříška (měla by se cvičit úplně poslední) jsou příčné svaly (buchtičky) :)
Zkracovačky jsou daleko lepší než klasické sedy lehy, protože nepřetěžujeme záda a je to účinnější :)

Aby byly zkracovačky ještě trochu těžší, můžeme přidat zvedání nohou. Nohy střídáme každým cvikem.

Další cvik na bříško je tohle :) Ležíme, zvedneme ruce a kmitáme ve vzduchu.

Ještě vám ukážu jeden cvik na šikmé břišní svaly a zároveň může být i jako kardio, když se dělá rychle u nějaké písničky. Sedy lehy s boxem.

Cvik, u kterého skvěle zapojíte příčné bříško a taky trochu zadeček je tady tenhle.

Boky

A taky vám ukážu dva cviky na boky :) Tady v leže.

A tady ve stoje.

Doufám, že se vám dnešní článek se cvičením líbil a užívejte prázdniny! :)