Kakaové muffiny

První recept v tomto roce ♥ Je to recept na moje oblíbené muffiny, jsou úplně jednoduché a skvěle chutnají.

Potřebovat budete pouze těchto pár ingrediencí:
- 150g rozmixovaných ovesných vloček
- 25g holandského kakaa
- 25g čokoládového pudingu (ten prášek), popř. čokoládový protein
- půl práčku do pečiva
- 1 celé vajíčko+ 1 bílek
- 10g kokosového oleje
- sladidlo (doporučuji flavdrops od MyProtein)
- 150ml vody, 150ml mléka

Smícháme sypké ingredience, přidáme žloutek, kokosák, sladidlo a vodu s mlékem. Dva bílky si vyšleháme do sněhu a smícháme se směsí. Pečeme 30 minut na 180-200 stupňů ♥
A máme hotovo, nahoru můžete ještě cokoliv dát a muffiny si ozdobit. ♥

Zdravím vás ♥
      Po roce jsem si opět řekla, že by možná nebylo špatné se k psaní blogu zase vrátit. Neměla jsem na blog moc času a hlavně nápadů, o čem psát. Teď mám času sice ještě méně, ale zato plno nových, a ještě daleko lepších, receptů.
      Jako první bych chtěla říct, že ne se vším, co tady mám napsané souhlasím, a že je úplně správné- není. Bylo mi 15 jak jsem blog zakládala a mé znalosti o posilování, stravě nebyly tak úplné jak jsou teď. Teď jsou to asi 3 roky, co se fitness a zdravé stravě věnuji, takže budou recepty (a všeobecně informace a články tady na blogu), dovolím si říct, kvalitnější, dietnější a vhodnější při hubnutí či zpevňování. Tím nechci říct, že předchozí recepty jsou špatné, jen nejsou z úplně ideálních surovin (jako máslo, med...), po kterých dnes už ani nesáhnu :-D
      Druhá věc je čas- jelikož mám času opravdu málo, nezaručuju pravidelné články, recepty a podobně, prostě sem něco hodím, když čas budu mít, a hlavně když budu mít nějaký nápad.
      To je k úvodu snad všechno a snad se vám můj blog bude líbit ♥♥♥

Áďa

Příprava na soutěž a soutěž samotná

      Ahoj, po delší době jsem si zase sedla k mému blogu a něco pro Vás na Vše přání napsala :) Přišla mi žádost, abych napsala o mé přípravě na soutěž a samotnou soutěž. Bude to nejspíš znít jako, že vás chci odradit, zastrašit…:-D Takhle to vůbec vyznít nemá, právě naopak je to ten nejnádhernější pocit stát na pódiu s tím úžasným pocit, že jste to prostě dokázali! Jen k Vám budu upřímná, protože málo kdo ví, jak dieta a příprava na soutěž probíhá… 

Recept na pusinky vhodné do předsoutěžní diety a čím zahnat v dietě chuť

Předem říkám, že pokud jsi zastánce šíleně zdravého způsobu života, tak tenhle článek rovnou vypni :-D My dietáři totiž můžeme jíst jen kuřecí, rýži, zeleninu a bílky, tudíž si musíme najít cestičku i někde jinde, i když to není nic extra zdravého. Ale jednou za čas a v takovém malém množství to nikomu neublíží, jsou i horší věci. :)

Můj aktuální režim #3

Ahoj, po docela dlouhé době jsem si zase sedla k mému blogu a rozhodla se něco napsat. Pár lidí mě o to poprosilo a navíc by možná někdo chtěl vědět jak to se mnou vlastně teď je, jak se mi daří. Takže..Už jsem v dietě. Začala jsem tak před měsícem- ze začátku odebrání sacharidů na večeři, pak celkové snížení sacharidů, snížení množství ovoce, tuku. Pak jsem vyzkoušela vlny.. U nich jsem zůstala týden- trenér mě naprosto seřval, že si akorát zničím zdraví. Tak teď mám dietu, kterou mi nařídil trenér. Jídelníček jsem si udělala sama podle maker, která mi nastavil. Váha se mi moc nehýbe, ale změny na sobě vidím. Vyřadila jsem veškeré jednoduché cukry- ovoce, mléčné výrobky, přílohy, pečiva, vločky.. Jím teď vlastně jen rýži, vaječné bílky, kuřecí maso bez oleje, zeleninu a 1 denně protein. Trénink mám pořád stejný- 3+1. Jen jsem zvýšila počty opakování, tím pádem i váhy a ještě mi o kvůli dietě o dost klesla síla. To mě mrzí :( Kdysi 80kg na mrtvý tah, teď nějakých 60. Ale co, po dietě zas sílu mít budu a navíc dobrou postavu :) Kdo nesleduje můj instagram, tak sem můžu dát nějaké fotky. Jinak mě můžete sledovat :-P - https://www.instagram.com/adelachalupkova/

Když jsem teď v té dietě, strašně mě honí mlsná. Proto pořád vymýšlím něco nového, co by mi ty chutě nějak zahnalo :-D V dalším článku vám můžu napsat, jak chutě řeším, jak nahradit sladké bez výčitek a podobně :)

Fitness pás- ano nebo ne

Ahoj fitnessáci! :) Dlouho jsem uvažovala jestli si fitness bederní pás koupit nebo je to zbytečné. Jak přidávám váhy, tak mě začala bolet záda. Proto jsem si řekla, proč ten pás nezkusit. S bolestí zad mám často potíže a s bolestí kloubů taky. Nevím co s tím dělat, jsem z toho poněkud nervózní. Přeci jenom jsem ještě 16ti leté dítě, co bude za pár let? Tak jsem si na Vánoce přála kloubní výživu a taky už zmíněný pás. Kloubní výživa začne působit až za nějakou dobu tudíž vám o ní napíšu až se projeví výsledky (pokud se objeví, doufám v to, bolest hlavně kolen je dost nepříjemná, jako každá bolest). A na pás musím říct jediné- je perfektní! Fakt úžasná změna. Máte hezky rovná záda a nenamáháte je. Záda jsou také jakoby fixovaná, takže nebolí. :-) :-) :-) Pokud cvičíte s menšími váhami a záda vás nebolí, je to naprosto zbytečná věc (- pás se hodí spíš k větším váhám do fitka než jen na cvičení doma s pár kily nebo s vlastní váhou), ale pokud už nějaké to kilo uzvednete a dřete jako já ve fitku, běžte si ho hned koupit. Pás jsem zvolila na suchý zip. Za prvé byl na mě jako holku jemnější než ty s klasickým opaskovým zapínáním a taky se dá lépe nastavovat. Jedna dírka víc a je to utažené hodně, o jednu méně je to zas volné :-D

Fitness cukroví

Teď jsem dodělala toto skvělé zdravé cukroví, tak se o něj musím s vámi podělit. Recept jsem si vymyslela, protože ve všech "fit" receptech je plno zbytečného cukru a tuku. Neříkám, že tohoto cukroví můžete sníst kila, protože by bylo šíleně fit, to ne, obsahuje taky dost tuků a cukrů, ale je to podle mě dobrá varianta na vánoční pohoštění pro zapálené fitnessáky, která jednak dobře a chutná, ale taky nemusíte mít výčitky :) Jako první jsem udělala ty hnědé šmakoun koule, které jsou vynikající. Jsou lepší než ty bílé, ale neříkám, že bílé jsou špatné. Doporučuji obojí, protože je to velmi rychlé :)

Zdravím vás po dlouhé době u nového článku. Omlouvám se, že jsem nebyla teď aktivní, ale prostě nebyl čas. Teď se snad začnu blogu více věnovat, podělím se s vámi o nové recepty, moje motivace a můj aktuální, stále objemový, režim. Začala bych asi tím mým objemem.

Jablečná bábovka

Ingredience:

•200g ovesné nebo celozrnné mouky (já dala žitnou, ale upřímně, chutí mi to trošku připomíná chleba, takže doporučuji jinou)
•3 vajíčka
•100ml mléka (ano, nejsem pro mléko, ale zředit to vodou by bylo hnusné a mléka je opravdu maličko v poměru s celou buchtou)
•sladidlo (dala bych stévii, jenže došla, proto jsem zvolila umělé sladidlo.Vím, je to hnusné  nezdravé, ale je tam dost cukru už z ovoce, takže jsem nechtěla sladit medem. Vy si tam dejte klidně med :))
•2 větší jablka
•kypřící prášek

Postup:

Smícháme mouku s kypřícím práškem (já dala 3/4 pytlíku). Jablka si nastrouháme na hrubo nebo ti lenivější (jako např. já :-D) to dejte na chviličku do mixéru. Jablka smícháme s moukou. Smícháme 3 žloutky se sladidlem a 3 žloutky si rozšleháme na sníh. Vše dáme do směsi a pořádně promícháme. Dáme do formy a pečeme 30 minut na 180 stupňů. Je to opravdu dobré, nadýchané, ale kdybych použila vločky, bylo by to lepší :) 

Kakaovo-tvarohová pomazánka

Chtěla jsem vyzkoušet něco, co si můžu dát do ovesné kaše místo šmakoun krému či čokolády nebo prostě namazat na žitný chleba. Smíchala jsem proto 250g odtučněného měkkého tvarohu, přidala 50ml mléka na zředění, 2 lžíce holandského kakaa a dost stévie. Vše jsem rozmixovala dohladka a vznikla z oho tato skvělá tvarohovo kakaová pomazánka :) Určitě vyzkoušejte. Je to dietní a zdravá svačinka plná bílkovin.